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瑜伽可以瘦屁股吗

2020/4/7 14:21:27


瑜伽是一种比较柔软的动作,与其他运动相比运动量不大,但瑜伽的减肥效果还不错。接下来,和小编一起来看看瑜伽变瘦的样子。

 


瑜伽可以瘦屁股吗
练瑜伽可以帮助瘦屁股,瑜伽动作不剧烈,瑜伽减肥可以以拉伸为中心,在拉伸过程中锻炼和整形肌肉。
瑜伽,不仅可以瘦腿,强壮身体,促进全身良好的血液循环,延缓衰老,可以说是青春活力的“引擎”!如果你喜欢瑜伽,瑜伽会让你看到你最美丽的外表

 


瑜伽动作不太剧烈,以静态拉伸为主,各动作持续数分钟,达到身体局部肌肉锻炼,整形。然而,正是由于瑜伽的特点,它需要长期的坚持,才能更快地达到预期的效果,而且在瑜伽练习中,结合自身的情况,适当增加运动和体育的数量。

 

 


瑜伽瘦屁股拉伸动作
瘦臀第一式
右脚向前迈一步,成弓形,左臂自然坐在左腿后面,身体向后,右臂伸展并深呼吸,身体最大限度仰后,维持15秒慢慢回来,做对侧,左右各做3次即可。该动作主要延伸,刺激臀部血液循环,收敛臀部侧面的肥胖。

 


瘦臀第二式
保持身体直立,身体慢慢前倾的同时向后抬起左腿,左手充分握住左腿,为了保持身体的平衡,只需轻轻抓住,右手向前,上半身伸直,保持10秒后改变相反侧,左右各重复5次。

 


瘦臀第三式
双脚与肩同宽,双手接触腰骨两侧时,身体向后仰直至最大,颈部自然向后倾斜,膝盖稍微弯曲,臀部感到用力,维持20秒,重复15次。

 


瘦臀第四式
跪在地板上,呼吸后身体慢慢向后倾斜,尽量用左手伸到左脚心,保持这个动作15秒慢慢恢复,左右维持15次。动作刚开始后难以维持的情况下,最好躺在地板上抬起背部和臀部,慢慢锻炼柔软性后再进行这个动作。

 


瘦臀第五式
手掌和膝盖支撑全身,上半身向上抬起,不要低头不包括胸部,左脚抬起到左上最高处,感觉臀部左侧疼痛后保持10秒,慢慢地向另一侧放下,左右各重复10次,瘦身效果明显。

 


瘦臀的最快方法
多跑楼梯
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。爬楼梯时,大腿和臀部锻炼得很好。所以,MM们每天回家的时候,最好乘电梯上楼梯。层数最好是10层。

 


注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常坐着的女孩最好上半身挺直。松松地坐在椅子上很容易弯腰。它不仅影响胸部曲线,还使臀部和腰部看起来丑陋。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。所以,坐的时候最好只坐三分之一的椅子,上半身要挺直。

 


不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐的女孩比其他女孩更容易有扁平臀部。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是,为了不损坏身体,建议连续坐一个小时后,站起来稍微运动一下。

 


走路姿势
八字腿走路不好看,但还有很多女孩子走八字腿。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部紧绷,走路不要太张开腿,不要夹太紧,最好的脚不要摩擦。同时走路的速度也不要太快哦。