简单六个瑜伽动作拉伸练习

只要练习瑜伽，身体通常是僵硬的，建议你可以练习更简单的拉伸，使身体柔软并慢慢张开。

六个瑜伽动作是被动拉伸练习，需要长期保持。建议保持每个姿势2-3分钟。

01简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈

腿被简易地盘绕，膝盖骨往下挪动，右手支撑点在左侧，右手搁在右膝盖上。

头倒向左侧，保持胸腔摆正

02侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱

俯卧，右手向右，手掌向下，左手支撑在左边。

右腿伸直，左腿向后弯曲

03祛风式——拉伸下背部、臀部

仰卧，屁股高过砖块，左腿挺直。

弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

04半鸽子式——拉伸大腿外侧

弯曲右腿，小腿脚背贴地

左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

坐着向前弯曲——拉伸大腿后部和背部

臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠

双手在腿两侧，掌心朝上

06仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔

小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽

躺在抱枕上，掌心朝上

对于初学者来说，使用瑜伽辅助工具来练习并保持很长时间是非常必要的。如果这些艾滋病不能提供，可以用家用毯子、枕头等取代。