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山式（Tadasana）动作要领站立，双脚并拢，脚尖稍微分开，重心均匀分布在双脚上。双臂自然下垂，手掌贴在身体两侧。深呼吸，慢慢抬起手臂，双手合掌，头顶向上延展。收腹，保持脊

什么是瑙力法？瑙力法，又称为船式手印，是一种通过特定的手势和呼吸技巧，帮助练习者调动内在能量、促进身心健康的瑜伽形式。瑙力法主要强调体态的平衡与稳定，通过特定的手