练习瑜伽对初学者来说最大的担心可能是受伤，但实际上只要严格遵守瑜伽练习的原则和禁忌，瑜伽的伤就可以很好地避免。

1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者；

瑜伽前屈、脊椎滑脱症、椎间盘突出症等初学者伽士，尽量不练习，练习时请在专业老师的指导下进行。

2、骨折或者受伤后；

体质差时，人体肌肉骨关节处于休息修复状态。此时，请尽量休息修复身体，暂时不要练习，冥想和修复体型，避免强度练习。

3、有血液凝固疾病者；

瑜伽的动作需要伸展和扭转。这个过程可能会导致周围血流减少，更容易导致严重的血液凝固和心脏血管疾病。

4、骨质疏松者；

一些瑜伽动作必须用手或脚支撑身体的重量。如果有骨质疏松症，很可能是由于核心肌肉的力量训练不当造成的。

5、眼压过高、高度近视眼；

向前弯曲或倒立，会增加眼压，所以眼睛原本压力过大，高度近视的人，不推荐练习这些动作。

6、怀孕产后练瑜伽；

怀孕期间和产后都是女性身体最脆弱的时候，很多练习都不适合大家初学者，所以必须在专业老师的指导下练习，不要看录像自己学。

7、经期，情绪大波动的时候；

愤怒、不安、紧张、悲伤、月经期间，人体非常僵硬，肌肉关节非常紧张。在这种情况下，尽量不要做强烈的练习，容易受伤，可以适当地呼吸、冥想、休息。

8、吃饭前后一小时不要做；

瑜珈的动作涉及前屈扭转，饭前后1小时练习瑜珈会增加胃的负担，引起肠胃功能障碍。