瑜伽作为一种古老的练习方式，源于印度。它不仅能够瞬间放松心灵、调节身体的平衡，还能改善体态、提升身心的健康。对于初次练习瑜伽的人来说，了解并掌握一些基本动作对于建立正确姿势和发展稳定的练习习惯非常重要。本文将介绍初次练习瑜伽的基本动作。

山式是一种基础姿势，能够帮助平稳呼吸并集中注意力。站立时，双脚并拢，脚趾微微分开，双手自然下垂。放松肩膀，挺直脊椎，将重量均匀分布于双脚上，保持平衡。这个动作被用作其他动作的起始点。

树式可以增强平衡和专注力，并改善站立姿势。从山式开始，将一只脚的脚底放在另一条腿的大腿内侧，脚尖轻轻触地。双手合十，保持平静呼吸和稳定的姿势。改变另一只脚来练习对称性。

下犬式是瑜伽姿势中最为知名且流行的动作之一。它可以伸展整体身体，强化上肢和下肢的力量。从四肢撑地的姿势开始，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。慢慢抬起臀部，伸直双腿，使身体成为一个倒“V”字形。保持深呼吸，让身体往前伸展。

五点坐姿让身体得到放松和稳定。坐在地上，双腿伸直放在地上，脚尖朝上。挺直背部，肩膀放松下沉，手掌放在身体两侧。保持颈部挺直，视线平视前方。这个姿势有助于提高脊柱的灵活性和平衡力。

燕式可以增强背部和腹肌的力量，提高平衡能力。双腿向一侧弯曲，脚踝相对其中一只臀部。身体向前屈曲，伸直双臂放在地面上，抬起另一条腿并保持平衡。记住要两侧都练习。

马式对于锻炼腿部肌肉、平衡身体和提高集中力都很有效。双腿分开，大约与肩同宽，右脚向前迈出一步，弯曲右膝盖直至大腿成水平。左腿保持伸直，后脚跟着地。双手放在膝盖上方，保持平衡和面部表情的放松。

死人式是一种放松整个身体和心灵的姿势。平躺于地面上，双腿舒展，双手自然放在身体两侧，掌心向上。闭上双眼，深呼吸，让身体沉入地面，全身放松。保持几分钟，让身体得到休息。

这些基本动作只是初次练习瑜伽时的一部分。随着练习的深入和技能的提高，你可以尝试更多的瑜伽动作，如前弯式、后弯式、扭转式等。在练习瑜伽时，关注呼吸、姿势和舒适度是非常重要的。逐渐提高难度和时间，并结合合适的瑜伽课程和指导，将使你的练习更加有效和有成果。

初次练习瑜伽的基本动作包括山式、树式、下犬式、五点坐姿、燕式、马式和死人式。通过练习这些基本动作，你可以提高平衡能力、调节呼吸、增强肌肉力量，从而为进一步的瑜伽练习打下良好的基础。记住，瑜伽是一个个体化的体验，尊重并听从你的身体的需求是最重要的。祝愿你在瑜伽的旅程中取得平衡和健康的成果！